凝视鼻尖法

编辑:蚕桑网互动百科 时间:2020-01-23 16:46:56
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Nose tip gaze
姿势:任选一种瑜伽冥想姿势坐定。
步骤:注意使脊柱挺直,两眼球聚焦于鼻尖。如果短时间练习的话,可以采取内悬息(吸气不呼)或外悬息(呼气不吸)的方式;如果时间较长,则应采取自然呼吸。眼球应始终聚焦于鼻尖。初学者一次凝视不要超过4分钟,经过几周的时间可以逐渐增加练习时间。
功效:凝视鼻尖法通过培养注意力,有助于带来深刻的内省,使练习者更容易达到入定的境界。
说明:练习时间不宜长,否则容易伤害眼球。
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体育项目