庞达三收束法

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中文名
庞达三收束法
外文名
The triple contraction
姿    势
开始时按一种冥想坐姿打坐
步    骤
闭上双眼,全身放松
The triple contraction
庞达三收束法是收颔、收腹和会阴收束的同时练习,简单易行,建议在练习过程中使用完全瑜伽呼吸。
姿势:开始时按一种冥想坐姿打坐,两手轻按在膝盖上。
步骤:闭上双眼,全身放松,做一次瑜伽呼吸,在呼气完毕时闭气。同时将收颔、提升收腹、收缩会阴这三步同时进行。尽量保持闭气的状态,直到您感觉无法坚持,慢慢抬头,放松腹部和会阴,恢复正常的呼吸。这是一个完整的回合。
功效:练习结束之后,不要立刻睁眼,您会感觉一股暖流从尾骨部位升起,沿脊椎而上,直达头顶。此时,您的全身会感到十分温暖,特别是脊椎部位,这使您感到浑身舒适。这个练习具备三个单独收束法的所有好处,它还有助于心灵的内省,对于追求心灵成长者极为有益。
说明:庞达对肠道的按摩是较剧烈的,因此初学者每次练习不要超过4个回合,否则您的肠道会吃不消,您可以随着功力的提高,逐渐增加练习次数。
词条标签:
体育项目