会阴收束法

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会阴收束法概述

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会阴收束法(Mula Bandha,音译木拉·班达,意为脊根收束法)是一种瑜伽修炼法。

会阴收束法主要功效

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  • 预防或减轻小便失禁
  • 减轻便秘痔疮
  • 促进分娩后产道的恢复;
  • 预防和减轻生殖系统紊乱;
  • 控制性欲;
  • 协助成功地练习生命之气的操控技法。

会阴收束法动作

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  以舒服的姿势站、坐或躺着,合上双眼,放松。
  把意念集中在会阴部(男性生殖器和肛门之间、女性阴道口和肛门之间的区域)。
  对这个区域的肌肉做细微的收缩,自然地呼吸。在舒适的范围内保持收缩,时间随意。
  短暂地放松这个部位。 重复练习5~10次。

会阴收束法提示

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  要做好这个练习,必须非常专注地感受着会阴收缩的“触发点”,除了感受其肌肉的收缩,还得在心意上碰触或按压此处。为了更容易把注意力集中在会阴收缩的“触发点”上,你可以盘腿打坐,一个脚跟紧紧顶着会阴。 如果感觉这个技法太难,也无需担心,因为练习更简单的提肛契合法和性能量运行契合法,也能达到此技法的大部分功效。
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